大人のADHD解決法

家事や仕事に集中できない【対処法】

 

 

■集中力が続かない■

 

ADHDのひとは、目先のことに気をとられて手を出します。けれど、いちばん大事な作業を先送りにしていることがよくあります。

 

ほかの作業が気になると、つい手を出します。だから、仕事が仕上げられません。本人は、どの作業も重要だと思っていますが、周囲は段取りが悪い、反省しない人間と感じています。

 

作業内容が、つまらない、面倒な作業だと思うとますます集中力が続きません。人の出入りや物音に気をとられやすく、ミスが増えます。

 

 

■あなたは先送りするタイプですか■

 

・目の前のことに意識を奪われやすい
・なんでも最初は楽しめる
・習い事が続かない
・切り替えが苦手で、急用でもすぐにとりかかることができない

 

チェックが2つ以上ついたあなたは、先送りの癖があることを意識しましょう。

 

 

■対処法■

 

まず自分の体調を見直します。睡眠不足や疲れているようであれば休養します。睡眠をとり、優先順位の低い活動を減らしましょう。

 

体調や気分ともに良好なのに集中できない場合、物理的に集中力を妨げるものを減らします。自宅であれば、ゲームを片づける、読みかけの本を目に届かないところにしまう。

 

タイマーで作業時間を区切り、作業が終わったら自分にごほうびをあげてもいいでしょう。

 

会社であれば、作業は細かく区切り、優先順位をつけて片づける。作業の同時進行はしない。まわりには、作業の締切りを声かけしてもらうなど協力してもらいましょう。

 

>>>摂生ができない(大人のADHD)

 

医学では治らないとされている、アスペルガーなど発達障害を改善する方法を公開しています。